R\u00e9solutions alimentaires : Manger mieux (plus de fruits et l\u00e9gumes, moins de viande), prendre un petit d\u00e9jeuner tous les matins, s’hydrater ad\u00e9quatement (boire assez d’eau), etc.<\/p>\n
R\u00e9solution sant\u00e9 psychologique : Prendre du temps pour soi, m\u00e9diter, apprendre \u00e0 dire non, g\u00e9rer son stress, etc.<\/p>\n
R\u00e9solution sant\u00e9 physique : Int\u00e9grer l’activit\u00e9 physique dans ma routine (ex: marcher pour aller \u00e0 l’\u00e9cole), faire plus souvent les exercices que mon physio m’a donn\u00e9, etc.<\/p>\n
Le mod\u00e8le et les strat\u00e9gies<\/strong><\/h2>\nUn mod\u00e8le a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 dans les ann\u00e9es 80, du nom de mod\u00e8le Prochaska et DiClemente(1)<\/sup>, en l’honneur de ses auteurs. Le mod\u00e8le d\u00e9crit les \u00e9tapes de changement. Fait int\u00e9ressant, c’est un mod\u00e8le lin\u00e9aire dans un sens, parce qu’on a pas le choix de passer par toutes les \u00e9tapes une \u00e0 la suite de l’autre pour arriver au terme. Dans l’autre sens, on y ajoute un aspect de boucle. Chaque \u00e9tape peut nous mener \u00e0 un \u00e9chec, ou une rechute, ce qui nous renvoie \u00e0 une des \u00e9tapes ant\u00e9rieures… ou comme on le ressent, \u00e0 la “case d\u00e9part”. Les \u00e9checs font donc partie du processus; Ils font partie du mod\u00e8le. On ne s’attend pas \u00e0 ce qu’une personne traverse les six \u00e9tapes d’un coup, sans embuche, et arrive \u00e0 un succ\u00e8s durable tout d’un coup. On s’attend en fait \u00e0 ce que la personne traverse plusieurs “boucles” avant d’en arriver \u00e0 la derni\u00e8re \u00e9tape. Cela nous am\u00e8ne \u00e0 “consid\u00e9rer d’\u00e9ventuelles rechutes comme des \u00e9tapes dans un processus normal de changement”(2)<\/sup>. Chez les fumeurs, par exemple, on compte en moyenne 4 \u00e0 6 rechutes n\u00e9cessaires pour cesser d\u00e9finitivement(3)<\/sup>.<\/p>\nVous avez \u00e9chou\u00e9 l’ann\u00e9e derni\u00e8re \u00e0 votre r\u00e9solution du jour de l’an? Parfait ! Vous progressez!<\/p>\n
Pour passer d’une \u00e9tape \u00e0 l’autre du mod\u00e8le, il y a certaines strat\u00e9gies et actions \u00e0 poser. Deux petites notions importantes \u00e0 savoir avant de continuer:<\/p>\n
La balance d\u00e9cisionnelle<\/strong>(3)<\/sup> : Vous la connaissez certainement. Ce sont les “pours” et les “contres”. Avant de faire une action (souvent inconsciemment), on s’assure qu’il y a davantage de pours que de contres! Logique \u00e9l\u00e9mentaire. Qui ferait quelque chose pour se nuire? On parle ici de la valeur per\u00e7ue du changement. Est-ce que \u00e7a a une valeur pour moi? \u00c7a en vaut vraiment la peine?<\/p>\nLe sentiment d’efficacit\u00e9 personnelle :<\/strong> Cette fois, on ne parle pas de la valeur du changement, mais de la valeur personnelle. Est-ce que je suis capable de faire un si grand changement?<\/p>\nVoici donc le jeu de serpent – \u00e9chelles que vous propose Prochaska et Clemente. Vous pouvez tomber sur un serpent \u00e0 tout moment, et revenir en arri\u00e8re. Je vous offre ici des petites pistes pour avancer \u00e0 la case suivante. N’oubliez pas : Le nombre de rechute ou “d’\u00e9chec” ne compte pas ! L’important, c’est de r\u00e9ussir ultimement, peu importe combien de temps \u00e7a nous prend.<\/p>\n
\u00c9tape 1 – Pr\u00e9contemplation<\/strong><\/h3>\n\u00c0 cette \u00e9tape, on a pas vraiment de notion quant \u00e0 la valeur du changement. “\u00c7a sert \u00e0 quoi?”. Chez les fumeurs, on entend souvent “On finit tous par mourir de quelque chose, de toutes fa\u00e7ons!” \u00c7a\u00a0pourrait aussi \u00eatre: “Je n’ai pas de probl\u00e8me de sant\u00e9: Je n’ai pas besoin de faire de l’exercice physique”. Si on parle de r\u00e9solution du jour de l’an, c’est qu’on a d\u00e9j\u00e0 d\u00e9pass\u00e9\u00a0cette \u00e9tape, puisqu’on consid\u00e8re s\u00e9rieusement le changement.<\/p>\n
Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : La meilleure est de voir les c\u00f4t\u00e9s positifs du changements(4)<\/sup>; Faire pencher la balance d\u00e9cisionnelle en y ajoutant des pours. \u00c7a nous vient souvent de l’ext\u00e9rieur ; de notre entourage, de nos amis, des infos qu’on voit dans les m\u00e9dias.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.neuro-concept.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/etapes-du-changement.jpg\")
<\/h5>\n\u00c9tape 2 – Contemplation<\/strong><\/h3>\nCette fois, nous sommes conscients de tous les pours; des bienfaits du changement. Sauf qu’on est pas pr\u00eat \u00e0 s’engager. Pourquoi ? Encore trop d’inconv\u00e9nients, ou de “contres”. Ou peut-\u00eatre que notre sentiment d’efficacit\u00e9 personnelle a \u00e9t\u00e9 \u00e9branl\u00e9 par un \u00e9chec ant\u00e9rieur.<\/p>\n
Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : Ici, le meilleur moyen de passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante est de diminuer les “contres”(4)<\/sup>. Pour un fumeur qui voudrait arr\u00eater, les contres pourraient \u00eatre un gain de poids, une difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress et les autres \u00e9motions n\u00e9gatives, etc. \u00c0 cette \u00e9tape, il faut aller chercher des informations sur comment amoindrir ces aspects n\u00e9gatifs. Est-ce qu’il y a des trucs pour g\u00e9rer le stress lorsqu’on cesse la cigarette? De s’informer sur les solutions aux aspects n\u00e9gatifs (et de trouver des solutions qui sont \u00e0 notre port\u00e9e) am\u00e9liore aussi le sentiment d’efficacit\u00e9 personnelle : C’est la cl\u00e9 pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante.<\/p>\n\u00c9tape 3 – Planification<\/strong><\/h3>\nCette fois, on est d\u00e9cid\u00e9s! On planifie. C’est probablement l\u00e0 que nous en sommes lorsque nous parlons d’une r\u00e9solution du jour de l’an. On formule.\u00a0 “Je vais m’entra\u00eener trois fois par semaine”. Bien !<\/p>\n
Ne n\u00e9gligez pas cette \u00e9tape : c’est l\u00e0 o\u00f9 vous devez bien pr\u00e9voir les \u00e9checs potentiels, s’assurer que votre objectif est r\u00e9aliste, et aussi choisir les solutions ad\u00e9quates aux aspects n\u00e9gatifs dont nous venons tout juste de parler.<\/p>\n
Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : Fixer une date!(5)<\/sup> Dans notre cas, c’est facile : 1er janvier 2018. Sauf qu’il faut savoir qu’il n’y a pas de date pour faire un changement. \u00c7a peut aussi \u00eatre un 3 f\u00e9vrier 2018. Et puis pr\u00e9voyez que si jamais vous avez un \u00e9chec et que vous revenez \u00e0 cette phase, il faudra bien fixer une nouvelle date ! Parce qu’on peut rester coincer ici et planifier ind\u00e9finiment…\u00a0 Et c’est aussi l\u00e0 qu’il faut mettre les choses en place. Vous avez besoin de rappels pour l’exercice physique ? Vous avez besoin de soutien pour arr\u00eater de fumer ? Vous avez besoin d’am\u00e9nager votre horaire pour pouvoir changer vos habitudes ? Ne n\u00e9gligez rien.<\/p>\n\u00c9tape 4 – Action<\/strong><\/h3>\nEt voil\u00e0, on y est ! On a commenc\u00e9 \u00e0 faire de l’exercice! 2 fois par semaines… On voulait trois! C’est quand m\u00eame mieux que rien du tout, comme avant. Le changement est activ\u00e9, nous sommes en action. C’est un moment o\u00f9 nous faisons essais et erreurs, et o\u00f9 nous n’atteignons pas n\u00e9cessairement enti\u00e8rement l’objectif que nous nous \u00e9tions fix\u00e9(2)<\/sup>. C’est l’\u00e9tape o\u00f9 nous sommes le plus \u00e0 risque de rechute. Nous nous rendons compte que c’est plus difficile que nous nous l’\u00e9tions imagin\u00e9. En m\u00eame temps, nous faisons quelque chose de concret !<\/p>\nStrat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : Le temps! On parle d’environ 6 mois. Et aussi de l’\u00e9nergie, et du soutien. Que ce soit du soutien social, ou du soutien technique… Je vous parle un peu des outils apr\u00e8s.<\/p>\n
\u00c9tape 5 – Maintien<\/strong><\/h3>\n6 mois plus tard : Le comportement est plus stable. Nous ne sommes plus en p\u00e9riode d’ajustement. Cependant, \u00e7a nous demande toujours un effort pour maintenir les choses en place. Peut-\u00eatre m\u00eame qu’on sent que c’\u00e9tait plus facile, avant? Nous ne sommes pas encore \u00e0 l’abri d’une rechute ; Il faut maintenir les efforts, et maintenir la vigilance : anticiper les obstacles.<\/p>\n
Rechute :\u00a0<\/strong><\/h4>\nOn a pas r\u00e9ussi ! Du moins, pas encore. O\u00f9 est-ce que nous en sommes? Il faut se questionner \u00e0 quelle \u00e9tape nous sommes revenus. Peut-\u00eatre \u00e0 la contemplation ? Les inconv\u00e9nients ont pris le dessus ? Recommencez \u00e0 partir d’o\u00f9 vous \u00eates tomb\u00e9s. Vous pouvez tirer des le\u00e7ons de cet “\u00e9chec”, et \u00eatre mieux pr\u00e9par\u00e9 pour le prochain essai. Fixons une nouvelle date! N’oubliez pas: \u00e7a peut prendre plusieurs cycles.<\/p>\n
\u00c9tape 6 – Sortie\u00a0<\/strong><\/h3>\nR\u00e9ussi ! \u00c7a a pris plusieurs fois… Mais \u00e7a y est ! Changement durable, et aucune envie de retourner en arri\u00e8re. F\u00e9licitations!<\/p>\n
<\/h5>\nBesoin d’outils?<\/strong><\/h2>\nUne panoplie d’outils sont disponibles pour vous aider dans votre changement d’habitude. Plusieurs le soulignent : Il s’agit d’outils pour vous aider, mais pas de solutions miracles qui font le travail pour vous.<\/p>\n
Applications : Des applications sont disponibles pour votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent pour garder la piste de vos comportements, am\u00e9liorations, etc. Certaines ont pouss\u00e9 plus loin en offrant un syst\u00e8me de r\u00e9compense (renforcement positif).<\/p>\n
Soutien : Des groupes sont disponibles en ligne pour discuter et avoir du support d’une communaut\u00e9 qui vous ressemble. Aussi, ne n\u00e9gligez pas l’apport de votre entourage physique : vos amis, parents, coll\u00e8gues, etc.<\/p>\n
Assistants portables : Et comme on n’a pas quelqu’un qui nous suit \u00e0 la trace toute la journ\u00e9e, la technologie vient \u00e0 la rescousse ! Vous connaissez d\u00e9j\u00e0 bien les montres Fitbit et Aple Watch, qui vous permettent d’avoir des donn\u00e9es sur votre activit\u00e9 physique, votre sommeil, votre rythme cardiaque, etc. Il existe un autre type d’assistant portable ; Certains bracelets peuvent \u00eatre programm\u00e9s pour reconna\u00eetre les mouvements de votre bras li\u00e9s \u00e0 certaines habitudes que vous d\u00e9sirez stopper, par exemple de ronger les ongles. Le bracelet reconna\u00eet que vous portez la main \u00e0 votre bouche, et vous envoie une r\u00e9troaction (vibration). Le Pavlok en est un exemple. Les critiques sont tr\u00e8s m\u00e9tig\u00e9es \u00e0 son endroit. www.pavlok.com<\/a><\/p>\nUn bracelet, le Keen, par HabitAware, a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 sp\u00e9cialement\u00a0 pour (et par) les gens qui ont des “repeated self-behavior”, c’est-\u00e0-dire des comportements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et, si je peux dire, destructeurs par rapport \u00e0 leur corps. Se ronger les ongles ou s’arracher les cuticules au sang, s’arracher les cheveux (trichotillomanie), se pincer la peau (dermatillomanie ou “skin picking”). Comme se sont souvent des gestes inconscients, le bracelet devient un assistant personnel qui observe en tout temps.\u00a0https:\/\/www.habitaware.com\/<\/a><\/p>\nPeu d’\u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 faites sur l’utilisation des outils technologiques dans le changement des habitudes de vie. Cependant, celles qui ont \u00e9t\u00e9 faites sont prometteuses (6)<\/sup>. Les revues et notes donn\u00e9es aux outils, ainsi que les t\u00e9moignages associ\u00e9s peuvent vous aider \u00e0 faire un choix plus \u00e9clair\u00e9, faute de litt\u00e9rature scientifique.<\/p>\nBon succ\u00e8s dans vos r\u00e9solutions 2018 !<\/p>\n
<\/p>\n
Vous voulez en apprendre plus ?<\/strong><\/p>\nBibliographie<\/strong><\/p>\n1 – DiClemente, C. C. & Prochaska J. O. (1984),\u00a0The transtheoretical approach ; crossing traditional boundaries of therapy,\u00a0<\/em>Dow-Jones-Irwin.<\/p>\n2- https:\/\/www.psychomedia.qc.ca\/psychologie\/2008-04-27\/quelles-sont-les-etapes-du-changement-de-comportements-ou-d-habitudes<\/a><\/p>\n3 – https:\/\/www.inspq.qc.ca\/pdf\/…\/399…\/etapes-de-changement-de-comportement.ppt<\/a><\/p>\n
Vous avez \u00e9chou\u00e9 l’ann\u00e9e derni\u00e8re \u00e0 votre r\u00e9solution du jour de l’an? Parfait ! Vous progressez!<\/p>\n
Pour passer d’une \u00e9tape \u00e0 l’autre du mod\u00e8le, il y a certaines strat\u00e9gies et actions \u00e0 poser. Deux petites notions importantes \u00e0 savoir avant de continuer:<\/p>\n
La balance d\u00e9cisionnelle<\/strong>(3)<\/sup> : Vous la connaissez certainement. Ce sont les “pours” et les “contres”. Avant de faire une action (souvent inconsciemment), on s’assure qu’il y a davantage de pours que de contres! Logique \u00e9l\u00e9mentaire. Qui ferait quelque chose pour se nuire? On parle ici de la valeur per\u00e7ue du changement. Est-ce que \u00e7a a une valeur pour moi? \u00c7a en vaut vraiment la peine?<\/p>\n Le sentiment d’efficacit\u00e9 personnelle :<\/strong> Cette fois, on ne parle pas de la valeur du changement, mais de la valeur personnelle. Est-ce que je suis capable de faire un si grand changement?<\/p>\n Voici donc le jeu de serpent – \u00e9chelles que vous propose Prochaska et Clemente. Vous pouvez tomber sur un serpent \u00e0 tout moment, et revenir en arri\u00e8re. Je vous offre ici des petites pistes pour avancer \u00e0 la case suivante. N’oubliez pas : Le nombre de rechute ou “d’\u00e9chec” ne compte pas ! L’important, c’est de r\u00e9ussir ultimement, peu importe combien de temps \u00e7a nous prend.<\/p>\n \u00c0 cette \u00e9tape, on a pas vraiment de notion quant \u00e0 la valeur du changement. “\u00c7a sert \u00e0 quoi?”. Chez les fumeurs, on entend souvent “On finit tous par mourir de quelque chose, de toutes fa\u00e7ons!” \u00c7a\u00a0pourrait aussi \u00eatre: “Je n’ai pas de probl\u00e8me de sant\u00e9: Je n’ai pas besoin de faire de l’exercice physique”. Si on parle de r\u00e9solution du jour de l’an, c’est qu’on a d\u00e9j\u00e0 d\u00e9pass\u00e9\u00a0cette \u00e9tape, puisqu’on consid\u00e8re s\u00e9rieusement le changement.<\/p>\n Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : La meilleure est de voir les c\u00f4t\u00e9s positifs du changements(4)<\/sup>; Faire pencher la balance d\u00e9cisionnelle en y ajoutant des pours. \u00c7a nous vient souvent de l’ext\u00e9rieur ; de notre entourage, de nos amis, des infos qu’on voit dans les m\u00e9dias.<\/p>\n Cette fois, nous sommes conscients de tous les pours; des bienfaits du changement. Sauf qu’on est pas pr\u00eat \u00e0 s’engager. Pourquoi ? Encore trop d’inconv\u00e9nients, ou de “contres”. Ou peut-\u00eatre que notre sentiment d’efficacit\u00e9 personnelle a \u00e9t\u00e9 \u00e9branl\u00e9 par un \u00e9chec ant\u00e9rieur.<\/p>\n Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : Ici, le meilleur moyen de passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante est de diminuer les “contres”(4)<\/sup>. Pour un fumeur qui voudrait arr\u00eater, les contres pourraient \u00eatre un gain de poids, une difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress et les autres \u00e9motions n\u00e9gatives, etc. \u00c0 cette \u00e9tape, il faut aller chercher des informations sur comment amoindrir ces aspects n\u00e9gatifs. Est-ce qu’il y a des trucs pour g\u00e9rer le stress lorsqu’on cesse la cigarette? De s’informer sur les solutions aux aspects n\u00e9gatifs (et de trouver des solutions qui sont \u00e0 notre port\u00e9e) am\u00e9liore aussi le sentiment d’efficacit\u00e9 personnelle : C’est la cl\u00e9 pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante.<\/p>\n Cette fois, on est d\u00e9cid\u00e9s! On planifie. C’est probablement l\u00e0 que nous en sommes lorsque nous parlons d’une r\u00e9solution du jour de l’an. On formule.\u00a0 “Je vais m’entra\u00eener trois fois par semaine”. Bien !<\/p>\n Ne n\u00e9gligez pas cette \u00e9tape : c’est l\u00e0 o\u00f9 vous devez bien pr\u00e9voir les \u00e9checs potentiels, s’assurer que votre objectif est r\u00e9aliste, et aussi choisir les solutions ad\u00e9quates aux aspects n\u00e9gatifs dont nous venons tout juste de parler.<\/p>\n Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : Fixer une date!(5)<\/sup> Dans notre cas, c’est facile : 1er janvier 2018. Sauf qu’il faut savoir qu’il n’y a pas de date pour faire un changement. \u00c7a peut aussi \u00eatre un 3 f\u00e9vrier 2018. Et puis pr\u00e9voyez que si jamais vous avez un \u00e9chec et que vous revenez \u00e0 cette phase, il faudra bien fixer une nouvelle date ! Parce qu’on peut rester coincer ici et planifier ind\u00e9finiment…\u00a0 Et c’est aussi l\u00e0 qu’il faut mettre les choses en place. Vous avez besoin de rappels pour l’exercice physique ? Vous avez besoin de soutien pour arr\u00eater de fumer ? Vous avez besoin d’am\u00e9nager votre horaire pour pouvoir changer vos habitudes ? Ne n\u00e9gligez rien.<\/p>\n Et voil\u00e0, on y est ! On a commenc\u00e9 \u00e0 faire de l’exercice! 2 fois par semaines… On voulait trois! C’est quand m\u00eame mieux que rien du tout, comme avant. Le changement est activ\u00e9, nous sommes en action. C’est un moment o\u00f9 nous faisons essais et erreurs, et o\u00f9 nous n’atteignons pas n\u00e9cessairement enti\u00e8rement l’objectif que nous nous \u00e9tions fix\u00e9(2)<\/sup>. C’est l’\u00e9tape o\u00f9 nous sommes le plus \u00e0 risque de rechute. Nous nous rendons compte que c’est plus difficile que nous nous l’\u00e9tions imagin\u00e9. En m\u00eame temps, nous faisons quelque chose de concret !<\/p>\n Strat\u00e9gies pour passer \u00e0 l’\u00e9tape suivante : Le temps! On parle d’environ 6 mois. Et aussi de l’\u00e9nergie, et du soutien. Que ce soit du soutien social, ou du soutien technique… Je vous parle un peu des outils apr\u00e8s.<\/p>\n 6 mois plus tard : Le comportement est plus stable. Nous ne sommes plus en p\u00e9riode d’ajustement. Cependant, \u00e7a nous demande toujours un effort pour maintenir les choses en place. Peut-\u00eatre m\u00eame qu’on sent que c’\u00e9tait plus facile, avant? Nous ne sommes pas encore \u00e0 l’abri d’une rechute ; Il faut maintenir les efforts, et maintenir la vigilance : anticiper les obstacles.<\/p>\n On a pas r\u00e9ussi ! Du moins, pas encore. O\u00f9 est-ce que nous en sommes? Il faut se questionner \u00e0 quelle \u00e9tape nous sommes revenus. Peut-\u00eatre \u00e0 la contemplation ? Les inconv\u00e9nients ont pris le dessus ? Recommencez \u00e0 partir d’o\u00f9 vous \u00eates tomb\u00e9s. Vous pouvez tirer des le\u00e7ons de cet “\u00e9chec”, et \u00eatre mieux pr\u00e9par\u00e9 pour le prochain essai. Fixons une nouvelle date! N’oubliez pas: \u00e7a peut prendre plusieurs cycles.<\/p>\n R\u00e9ussi ! \u00c7a a pris plusieurs fois… Mais \u00e7a y est ! Changement durable, et aucune envie de retourner en arri\u00e8re. F\u00e9licitations!<\/p>\n Une panoplie d’outils sont disponibles pour vous aider dans votre changement d’habitude. Plusieurs le soulignent : Il s’agit d’outils pour vous aider, mais pas de solutions miracles qui font le travail pour vous.<\/p>\n Applications : Des applications sont disponibles pour votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent pour garder la piste de vos comportements, am\u00e9liorations, etc. Certaines ont pouss\u00e9 plus loin en offrant un syst\u00e8me de r\u00e9compense (renforcement positif).<\/p>\n Soutien : Des groupes sont disponibles en ligne pour discuter et avoir du support d’une communaut\u00e9 qui vous ressemble. Aussi, ne n\u00e9gligez pas l’apport de votre entourage physique : vos amis, parents, coll\u00e8gues, etc.<\/p>\n Assistants portables : Et comme on n’a pas quelqu’un qui nous suit \u00e0 la trace toute la journ\u00e9e, la technologie vient \u00e0 la rescousse ! Vous connaissez d\u00e9j\u00e0 bien les montres Fitbit et Aple Watch, qui vous permettent d’avoir des donn\u00e9es sur votre activit\u00e9 physique, votre sommeil, votre rythme cardiaque, etc. Il existe un autre type d’assistant portable ; Certains bracelets peuvent \u00eatre programm\u00e9s pour reconna\u00eetre les mouvements de votre bras li\u00e9s \u00e0 certaines habitudes que vous d\u00e9sirez stopper, par exemple de ronger les ongles. Le bracelet reconna\u00eet que vous portez la main \u00e0 votre bouche, et vous envoie une r\u00e9troaction (vibration). Le Pavlok en est un exemple. Les critiques sont tr\u00e8s m\u00e9tig\u00e9es \u00e0 son endroit. www.pavlok.com<\/a><\/p>\n Un bracelet, le Keen, par HabitAware, a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 sp\u00e9cialement\u00a0 pour (et par) les gens qui ont des “repeated self-behavior”, c’est-\u00e0-dire des comportements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et, si je peux dire, destructeurs par rapport \u00e0 leur corps. Se ronger les ongles ou s’arracher les cuticules au sang, s’arracher les cheveux (trichotillomanie), se pincer la peau (dermatillomanie ou “skin picking”). Comme se sont souvent des gestes inconscients, le bracelet devient un assistant personnel qui observe en tout temps.\u00a0https:\/\/www.habitaware.com\/<\/a><\/p>\n Peu d’\u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 faites sur l’utilisation des outils technologiques dans le changement des habitudes de vie. Cependant, celles qui ont \u00e9t\u00e9 faites sont prometteuses (6)<\/sup>. Les revues et notes donn\u00e9es aux outils, ainsi que les t\u00e9moignages associ\u00e9s peuvent vous aider \u00e0 faire un choix plus \u00e9clair\u00e9, faute de litt\u00e9rature scientifique.<\/p>\n Bon succ\u00e8s dans vos r\u00e9solutions 2018 !<\/p>\n <\/p>\n Vous voulez en apprendre plus ?<\/strong><\/p>\n Bibliographie<\/strong><\/p>\n 1 – DiClemente, C. C. & Prochaska J. O. (1984),\u00a0The transtheoretical approach ; crossing traditional boundaries of therapy,\u00a0<\/em>Dow-Jones-Irwin.<\/p>\n 2- https:\/\/www.psychomedia.qc.ca\/psychologie\/2008-04-27\/quelles-sont-les-etapes-du-changement-de-comportements-ou-d-habitudes<\/a><\/p>\n 3 – https:\/\/www.inspq.qc.ca\/pdf\/…\/399…\/etapes-de-changement-de-comportement.ppt<\/a><\/p>\n\u00c9tape 1 – Pr\u00e9contemplation<\/strong><\/h3>\n
<\/h5>\n\u00c9tape 2 – Contemplation<\/strong><\/h3>\n
\u00c9tape 3 – Planification<\/strong><\/h3>\n
\u00c9tape 4 – Action<\/strong><\/h3>\n
\u00c9tape 5 – Maintien<\/strong><\/h3>\n
Rechute :\u00a0<\/strong><\/h4>\n
\u00c9tape 6 – Sortie\u00a0<\/strong><\/h3>\n
<\/h5>\n
Besoin d’outils?<\/strong><\/h2>\n