{"id":4272,"date":"2017-11-03T18:24:31","date_gmt":"2017-11-03T23:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuro-concept.ca\/?p=4272\/"},"modified":"2020-05-27T15:14:00","modified_gmt":"2020-05-27T19:14:00","slug":"neurologie-et-courbatures-etre-raque-douleurs-musculaires-dapparition-retardee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuro-concept.ca\/fr\/neurologie-et-courbatures-etre-raque-douleurs-musculaires-dapparition-retardee\/","title":{"rendered":"Neurologie et Courbatures \u2013 \u00catre \u00ab raqu\u00e9 \u00bb – Douleurs musculaires d\u2019apparition retard\u00e9e"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0Quand je m\u2019entra\u00eene, j\u2019ai toujours peur d\u2019en faire trop. Parfois, je suis sur le carreau pendant un bon trois jours; j\u2019ai des douleurs et je ressens une grande faiblesse…\u00a0\u00bb. C\u2019est peut-\u00eatre quelque chose que vous avez dit r\u00e9cemment;\u00a0 Une conversation que vous avez eu avec votre entra\u00eeneur ou votre th\u00e9rapeute en r\u00e9adaptation. Peut-\u00eatre m\u00eame s\u2019est-il r\u00e9jouit! Non, ce n\u2019est pas parce que c\u2019est un sadique. Je vous explique\u00a0:<\/span><\/p>\n

On parle de courbatures. Terme plus fr\u00e9quemment employ\u00e9 au Qu\u00e9bec\u00a0: \u00ab\u00a0\u00eatre raqu\u00e9\u00a0\u00bb. Terme scientifique\u00a0: Douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e (de l\u2019anglais \u00ab\u00a0delayed-onset muscle soreness\u00a0\u00bb ou DOMS).<\/p>\n

C\u2019est quoi, \u00eatre raqu\u00e9?<\/strong><\/p>\n

C\u2019est \u00eatre inconfortable (certains diront ressentir de la douleur) suite \u00e0 un exercice physique. La douleur n\u2019appara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement pas tout de suite apr\u00e8s, mais environ 24 \u00e0 48 heures plus tard(1)<\/sup>, et dure pour deux \u00e0 trois jours. Certains ressentent une faiblesse associ\u00e9e; une fatigue.<\/p>\n

C\u2019est normal?<\/strong><\/p>\n

Rassurez-vous, c\u2019est normal, et \u00e7a passe rapidement, sans besoin de faire quoi que ce soit de particulier.<\/p>\n

Ce qui est normal, c\u2019est de ressentir cette douleur ou inconfort au niveau de ses muscles (dans le mollet, dans la cuisse, etc.), surtout au mouvement (pas au repos). Ce qui n\u2019est pas normal, c\u2019est d\u2019avoir de la douleur dans ses articulations (les genoux, la cheville, le coude, etc.). Dans ce cas, il ne s\u2019agit pas de simples courbatures, et mieux vaut demander conseil \u00e0 un sp\u00e9cialiste pour revoir votre m\u00e9thode d\u2019exercice et d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Oui mais pourquoi se r\u00e9jouir?<\/strong><\/p>\n

On a associ\u00e9 ces douleurs musculaires \u00e0 une hypertorphie du muscle. Vous \u00eates raqu\u00e9? Cela veut dire que votre muscle grossit, et est en train de devenir plus fort(1)\u00a0<\/sup>: C\u2019\u00e9tait l\u2019objectif, non?<\/p>\n

Pourquoi on ressent \u00e7a?<\/strong><\/p>\n

\u00catre raqu\u00e9, c\u2019est un ph\u00e9nom\u00e8ne connu et reconnu depuis bien longtemps. Cependant, \u00e0 ma grande surprise, la cause exacte n\u2019est pas encore d\u00e9termin\u00e9e.<\/p>\n

Si on fait un bref historique, il y a plusieurs ann\u00e9es, on croyait qu\u2019il s\u2019agissait d\u2019une accumulation d\u2019acide lactique au niveau des muscles. En fait, l\u2019acide lactique est plut\u00f4t responsable de l\u2019inconfort que l\u2019on ressent \u00e0 la fin de l\u2019exercice \u2013 ces fameuses derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9tition tellement p\u00e9nibles (1)<\/sup>!<\/p>\n

On a aussi \u00e9tabli un lien clair entre les exercices excentriques et les courbatures(1)<\/sup>. C\u2019est quoi, un exercice excentrique? Oubliez l\u2019image du type habill\u00e9 en rose sur le tapis roulant avec un chapeau de plumes; Lorsqu\u2019on parle d\u2019excentrique <\/em>pour un exercice, c\u2019est un exercice en \u00e9tirement du muscle. Par exemple, d\u00e9plier le coude en contr\u00f4le pour d\u00e9poser quelque chose de lourd sur la table; Contrairement \u00e0 plier le coude pour soulever ce m\u00eame truc lourd (exercice concentrique). Autre exemple\u00a0: Plier lentement les genoux en retenant un poids avant de le d\u00e9poser au sol (squat).<\/p>\n

Ce serait donc \u00e0 cause des micro-traumas aux muscles(1-2-3-4)<\/sup>. Le muscle, apr\u00e8s un exercice non habituel ou plus vigoureux, subit des petites d\u00e9chirures microscopiques, et ce serait ce qui cause l\u2019inconfort musculaire. La r\u00e9paration se fait rapidement, si on ne sollicite pas le muscle dans des intensit\u00e9s extr\u00eames pour les 48-72 heures suivantes.<\/p>\n

C\u2019est pour cela qu\u2019on recommande de faire les exercices de renforcement musculaire aux deux jours; Pour laisser le temps au muscle de se r\u00e9parer.<\/p>\n

Bonne nouvelle par contre, il y a un effet protecteur, observ\u00e9 en clinique, appel\u00e9 \u00ab\u00a0L\u2019effet des s\u00e9ances r\u00e9p\u00e9t\u00e9es\u00a0\u00bb (de l\u2019anglais\u00a0: \u00ab\u00a0repeated-bout effect\u00a0\u00bb)(3-4)<\/sup>. Le muscle se prot\u00e9gerait des micro-traumas, et en subirait moins. Vous n\u2019avez donc pas \u00e0 \u00e9viter les exercices excentriques. Plus on s\u2019entra\u00eene, moins on est raqu\u00e9. Allez, un petit coup de c\u0153ur; \u00c7a sera de plus en plus facile, et de moins en moins inconfortable. Courage!<\/p>\n

 <\/p>\n

Oui mais moi, c\u2019est pas pareil; j\u2019ai une condition neurologique.<\/strong><\/p>\n

Le lien avec les conditions neurologiques? Aucune \u00e9tude n\u2019a \u00e9tudi\u00e9 les courbatures chez les gens ayant de telles conditions (scl\u00e9rose en plaques, AVC, parkinson, bless\u00e9s m\u00e9dullaires, etc.). Est-ce que les courbatures sont ressenties diff\u00e9remment? Durent plus longtemps? Sont plus incapacitantes? Bonnes questions!<\/p>\n

Un groupe de chercheur a fait une d\u00e9couverte concernant la neurologie\u00a0: Lors d\u2019observations sur des rats, il semblerait y avoir une sensation de courbature, sans trauma ou autre signe d\u2019inflammation (ce qui r\u00e9fute la th\u00e9orie du microtraumatisme). Cependant, il y aurait une pr\u00e9sence accrue de neurotransmetteurs (substances chimiques s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es par les muscles pour activer les neurones). La conclusion serait que ce n\u2019est pas seulement l\u2019hypertrophie du muscle qui serait douloureuse, mais aussi l\u2019activation et le d\u00e9veloppement du r\u00e9seau nerveux autour(5-6)<\/sup>.<\/p>\n

Est-ce que les courbatures sont v\u00e9cues diff\u00e9remment chez une personne avec une atteinte neurologique? Consid\u00e9rant qu\u2019en r\u00e9adaptation et entra\u00eenement physique, on travaille autant sur le renforcement du muscle que sur le renforcement du signal nerveux, et que la pr\u00e9sence augment\u00e9e de ces neurotransmetteurs semblent avoir un lien avec les courbatures, ce serait une hypoth\u00e8se int\u00e9ressante \u00e0 explorer.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u2019est-ce qui fonctionne pour enlever les courbatures?<\/strong><\/p>\n

Le temps et le repos est ce qui semble fonctionner le mieux. Comme je vous disais, \u00e7a dispara\u00eet tout seul. Aussi, l\u2019effet des s\u00e9ances r\u00e9p\u00e9t\u00e9es n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger; Plus on s\u2019entra\u00eene, moins on est \u00ab\u00a0raqu\u00e9\u00a0\u00bb. Alors, on tient bon!<\/p>\n

Quelques trucs ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s, et peuvent diminuer (mais pas faire dispara\u00eetre) les courbatures. D\u00e9sol\u00e9e\u00a0: Elles sont in\u00e9vitables!<\/p>\n

Voici quelques exemples\u00a0: La stimulation \u00e9lectrique fonctionnelle(7)<\/sup>, le massage (qui fonctionne peu, et chez quelques personnes seulement \u2013 mais \u00e7a ne peut pas faire de tort, et c\u2019est agr\u00e9able!)(8)<\/sup>, la chaleur appliqu\u00e9e tout de suite apr\u00e8s l\u2019exercice(9)<\/sup>, et manger du curcuma(10)<\/sup>!<\/p>\n

Vous voulez en savoir plus?<\/strong><\/p>\n

Un long blogue, tr\u00e8s complet sur les courbatures (en anglais par contre)<\/p>\n

https:\/\/www.painscience.com\/articles\/delayed-onset-muscle-soreness.php<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliographie<\/strong><\/p>\n

(1) Croisier, J., Camus, G., Forthomme, B., Maquet, D., Vanderthommen, M., & Crielaard, J. (2003). Delayed onset muscle soreness induced by eccentric isokinetic exercise.\u00a0Isokinetics & Exercise Science<\/em>,\u00a011<\/em>(1), 21-29.<\/p>\n

(2) Schoenfeld, B.J. et Contreras, B. (2013) Is post exercise muscle soreness a valid indicator of muscular adaptations? National strenght and conditioning association, <\/em>35(5), p.16-21.<\/p>\n

(3) Hody, S., Rogister, B., Leprince, P., Laglaine, T., & Croisier, J. -. (2013). The susceptibility of the knee extensors to eccentric exercise-induced muscle damage is not affected by leg dominance but by exercise order.\u00a0Clinical Physiology & Functional Imaging<\/em>,\u00a033<\/em>(5), 373-380. doi:10.1111\/cpf.1204<\/p>\n

(4) Nosaka, K.\u00a0Newton, M. (2002)\u00a0Repeated eccentric exercise bouts do not exacerbate muscle damage and repair.\u00a0J Strength Cond Res<\/em>\u00a0;\u00a016:\u00a0117\u2013122.<\/p>\n

(5) Mizumura, K. Taquchi, T. (2016), Delayed-onset muscle soreness\u00a0: Involvement of neurotrophic factors, Journal of Physiologic Sciences, <\/em>66(1), p. 43-52.<\/p>\n

(6) Ayles, S. Graven-Nielson, T. Gibson, W. (2011), Vibration-induced afferent activity augments delayed-onset muscle allodynia, Journal of Pain, <\/em>12(8), p. 884-891.<\/p>\n

(7) FERGUSON, R; DODD, M; PALEY, V. Neuromuscular electrical stimulation via the peroneal nerve is superior to graduated compression socks in reducing perceived muscle soreness following intense intermittent endurance exercise.\u00a0European Journal of Applied Physiology<\/em>. 114, 10, 2223-2232, Oct. 2014.<\/p>\n

(8) Jay, K., Sundstrup, E., S\u00f8ndergaard, S. D., Behm, D., Brandt, M., S\u00e6rvoll, C. A., & … Andersen, L. L. (2014). SPECIFIC AND CROSS OVER EFFECTS OF MASSAGE FOR MUSCLE SORENESS: RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL.\u00a0International Journal Of Sports Physical Therapy<\/em>,\u00a09<\/em>(1), 82-91.<\/p>\n

(9) PETROFSKY, J; et al. The Efficacy of Sustained Heat Treatment on Delayed-Onset Muscle Soreness.\u00a0Clinical Journal of Sport Medicine<\/em>. 27, 4, 329-337, July 2017.<\/p>\n

(10) Nicol, L., Rowlands, D., Fazakerly, R., & Kellett, J. (2015). Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS).\u00a0European Journal Of Applied Physiology<\/em>,\u00a0115<\/em>(8), 1769-1777.<\/p>\n

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