{"id":4257,"date":"2017-11-03T18:32:19","date_gmt":"2017-11-03T23:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuro-concept.ca\/?p=4257\/"},"modified":"2020-05-27T15:04:00","modified_gmt":"2020-05-27T19:04:00","slug":"sclerose-en-plaques-les-strategies-pour-rester-connecte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuro-concept.ca\/fr\/sclerose-en-plaques-les-strategies-pour-rester-connecte\/","title":{"rendered":"Scl\u00e9rose en plaques : Les strat\u00e9gies pour \u00ab rester connect\u00e9 \u00bb"},"content":{"rendered":"

Petite r\u00e9vision des faits\u00a0: La scl\u00e9rose en plaques (SEP) est une maladie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative, chronique. Elle ne se gu\u00e9rit donc pas, et ses sympt\u00f4mes \u00e9voluent dans le temps. C\u2019est une maladie auto-immune\u00a0; le corps s\u2019attaque lui-m\u00eame \u00e0 cause d\u2019une d\u00e9faillance du syst\u00e8me immunitaire. Il s\u2019attaque au syst\u00e8me nerveux central\u00a0: Cerveau et moelle \u00e9pini\u00e8re. \u00c0 cause des pouss\u00e9es d\u2019inflammations cr\u00e9\u00e9es, la gaine protectrice des nerfs (la my\u00e9line) est alt\u00e9r\u00e9e. Il en r\u00e9sulte une mauvaise communication entre les diff\u00e9rentes parties du cerveau, mais aussi aux signaux envoy\u00e9s du cerveau aux diff\u00e9rentes parties du corps (1)<\/sup>. Physiquement, nous avons donc des difficult\u00e9s avec la mobilit\u00e9, comme la marche, par exemple. Bien souvent, le signal n\u2019est pas compl\u00e8tement coup\u00e9. Il est plut\u00f4t affaibli. Comme un mauvais signal cellulaire. On arrive \u00e0 avoir la ligne, mais on perd une partie de la conversation. Une partie des mots envoy\u00e9s \u00e0 notre interlocuteur est perdue dans les airs. C\u2019est la m\u00eame chose avec la scl\u00e9rose. En position assise, vous pouvez vouloir lever votre genou, mais en \u00eatre incapable aux trois premiers essais. Puis, au quatri\u00e8me essai, \u00eatre en mesure de fl\u00e9chir tr\u00e8s bien votre hanche en levant le genou. La quatri\u00e8me fois, le signal s\u2019est bien rendu.<\/p>\n

Pourquoi cette fois\u00a0? Parce qu\u2019on s\u2019est concentr\u00e9 davantage. Parce qu\u2019on a visualis\u00e9 le muscle et le signal envoy\u00e9. Ou parfois m\u00eame, tout simplement par automatisme, en r\u00e9alisant autre chose.<\/p>\n

Les gens avec la scl\u00e9rose vous le diront\u00a0: il y a des \u00ab\u00a0bonnes\u00a0\u00bb journ\u00e9es, et des \u00ab\u00a0mauvaises\u00a0\u00bb journ\u00e9es. Dans leurs \u00ab\u00a0mauvaises journ\u00e9es\u00a0\u00bb, ils diront qu\u2019ils sont \u00ab\u00a0d\u00e9connect\u00e9s\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Ma cheville est d\u00e9connect\u00e9e, je n\u2019arrive plus \u00e0 la soulever. Elle ne r\u00e9pond plus\u00a0; Elle ne m\u2019\u00e9coute plus\u00a0\u00bb.<\/p>\n

La SEP est une maladie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative\u00a0: les gens qui en souffrent en sont pleinement conscients. Il est donc tentant de voir une \u00ab\u00a0mauvaise journ\u00e9e\u00a0\u00bb comme une \u00e9volution irr\u00e9versible de la maladie. \u00ab\u00a0Je n\u2019arrive plus \u00e0 fl\u00e9chir la hanche\u00a0; \u00e7a ne sert \u00e0 rien\u00a0\u00bb. Il y a des dangers \u00e0 ce raisonnement.<\/p>\n

Premi\u00e8rement, ce n\u2019est pas parce que vous ne voyez pas de mouvement qu\u2019il n\u2019y a pas une contraction musculaire. Deuxi\u00e8mement, ce n\u2019est pas parce que vous n\u2019y arrivez pas aujourd\u2019hui que vous n\u2019y arriverez pas demain. Troisi\u00e8mement, si vous cessez de le faire, le muscle s\u2019affaiblira, s\u2019atrophiera, et il sera alors plus difficile de maintenir le \u00ab\u00a0contact\u00a0\u00bb de la commande motrice (le message du cerveau vers les muscles). Aussi, vous risquez de d\u00e9velopper de l\u2019ost\u00e9oporose (une fragilit\u00e9 osseuse qui peut mener \u00e0 des fractures), et multiples autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

Alors, quels sont les trucs simples pour \u00ab\u00a0rester connect\u00e9 \u00e0 ses muscles\u00a0\u00bb\u00a0?<\/h3>\n

<\/h6>\n

1- Ne pas oublier qu\u2019une mauvaise journ\u00e9e, c\u2019est seulement une mauvaise journ\u00e9e<\/strong>, et non une fatalit\u00e9 irr\u00e9versible. Vos r\u00e9sultats seront moins flamboyants aujourd\u2019hui, mais votre travail a une utilit\u00e9 quand m\u00eame. Vous stimulez vos muscles, m\u00eame si aucun mouvement n\u2019est visible. \u00c7a stimule votre densit\u00e9 osseuse, et garde votre corps en sant\u00e9. Ne vous butez pas aux premiers \u00e9checs, et persistez \u00e0 essayer de reproduire le mouvement au cours des s\u00e9ries, sans \u00eatre trop exigent envers vous-m\u00eame. Peu importe votre niveau de performance, l\u2019important, c\u2019est de demeurer le plus actif possible (2)(3)<\/sup>.<\/p>\n

 <\/p>\n

2- L\u2019imagerie motrice\u00a0:<\/strong> que certains pr\u00e9f\u00e8rent appeler la visualisation. Il s\u2019agit en fait de la repr\u00e9sentation mentale du mouvement. S\u2019imaginer envoyer la commande pour lever le genou, visualiser les muscles intervenants se contracter au niveau de l\u2019aine, et visualiser le mouvement qui serait ainsi produit, sans n\u00e9cessairement l\u2019effectuer r\u00e9ellement. Cette technique, ajout\u00e9e \u00e0 l\u2019entra\u00eenement plus classique (comme les exercices de physioth\u00e9rapie), a d\u00e9montr\u00e9 de bons effets dans le traitement de la SEP (4)<\/sup>.<\/p>\n

 <\/p>\n

3- Utiliser des positions vari\u00e9es<\/strong> pour effectuer vos mouvements. Toujours avec cet exemple de la flexion de hanche\u00a0: Soulever le genou en position assise ou debout vous demande d\u2019appliquer une force contre la gravit\u00e9. Vous pouvez travailler dans l\u2019eau pour supprimer cette gravit\u00e9 (tenter de soulever le genou dans l\u2019eau), ou encore essayer de marcher \u00e0 quatre pattes. Fl\u00e9chir la hanche dans cette position demande un peu moins de force. Le mouvement sera de plus grande amplitude, et vous serez certainement plus encourag\u00e9s de constater les r\u00e9sultats.<\/p>\n

 <\/p>\n

4- Faites des activit\u00e9s significatives<\/strong> pour vous, et qui vous procure du plaisir. Si faire l\u2019exercice est pour vous une corv\u00e9e stressante ou ennuyante, cela peut affecter votre performance, et rendre la chose encore plus p\u00e9nible. Si vous aimez la piscine, jumelez vos activit\u00e9s physiques \u00e0 votre baignade. Si vous appr\u00e9ciez cuisiner, profitez-en pour marcher dans la cuisine de c\u00f4t\u00e9, vers l\u2019arri\u00e8re, vers l\u2019avant\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

5- Soyez cr\u00e9atif et imaginatif<\/strong>! Votre exercice physique doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et \u00e0 vos go\u00fbts. Et si vous manquez d\u2019inspiration, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre th\u00e9rapeute en r\u00e9adaptation physique, kin\u00e9siologue, entra\u00eeneur physique ou physioth\u00e9rapeute\u00a0; Il aura assur\u00e9ment beaucoup d\u2019id\u00e9es pour vous.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vous voulez en apprendre davantage?
\nBibliographie<\/strong><\/p>\n

(1) Pour plus d\u2019informations sur la pathologie\u00a0: https:\/\/scleroseenplaques.ca\/a-propos-de-la-sp<\/a><\/p>\n

(2) Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice : Directives canadiennes en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 l\u2019intention des adultes atteints de SP. https:\/\/scleroseenplaques.ca\/soutien-et-services\/programmes-et-services\/activites-recreatives-et-sociales\/activite-physique\/les-directives<\/a><\/p>\n

(3) Backus, D. (2016). Increasing Physical Activity and Participation in People With Multiple Sclerosis: A Review.\u00a0Archives Of Physical Medicine & Rehabilitation<\/em>,\u00a097<\/em>S210-S217. doi:10.1016\/j.apmr.2015.09.027<\/p>\n

(4) Jackson, P., Lafleur, M., Malouin, F., Richards, C., & Doyon, J. (2001). Potential role of mental practice using motor imagery in neurologic rehabilitation.\u00a0Archives Of Physical Medicine & Rehabilitation<\/em>,\u00a082<\/em>(8), 1133-1141.[vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_facebook type=”button_count”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_tweetmeme]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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